przysiady na

[...] że może być trochę prawdy w historiach, które usłyszałem od moich trenerów i innych osób. Dołączyłem do Boba i zaczęliśmy ćwiczyć. Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka [...]

[...] że może być trochę prawdy w historiach, które usłyszałem od moich trenerów i innych osób. Dołączyłem do Boba i zaczęliśmy ćwiczyć. Pierwszym jego ćwiczyniem były głębokie przysiady (deep knee bend - przyp.) lub przysiady. To było ulubione ćwiczenie Boba i był całkiem dobry w tym. Założył ciężary na gryf (około 300 funtów) i wykonał kilka [...]

Dziś stałem sobie tak w robocie i nagle mnie olśniło. Dość z tym p******eniem. Czas wrócić do starego dziennika, który jedyną słuszną nazwę posiada. Na ch** mi te rozkminki o zdrowiu, treningu i inne p******enie. Czas nak***iać. Dość z FBW i biegiem od jednego do drugiego ćwiczenia. Czas bardziej skupić się na danym ćwiczeniu. Czas podnieść [...]

Mój błąd... Dyslektykiem jestem Więc wybacz 2-5BII 1. Przysiady. 2x44 2x54 2x64 2x74 2x84 2x94 2x104 2x114 2x124 2x134 2x144 BEZ PASA ( poprzednio 2x140 ) 2x154 Z PASEM. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 20x174 20x194kg 3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego ) 5x64 5x74 5x84 5x94 5x104 5x114 5x124 5x134 5x144 5x154 BEZ [...]

[...] na palcach stojąc (3 x 8) na koniec 3. Przysiady wykroczne (3 x 8) drugie 4. Wspięcia na palcach w siadzie (3 x 8) Mozesz dodać cos na dwugłowy uda, spięcia rób do palenia,przysiady wykroczne daj po 10 powt Brzuch: 1. Skłony na ławce skośnej głową w dół (4 x 10) 2. Unoszenie nóg na drążku (4 x 15) 3. Unoszenie nóg na ławce (4 x 10) 4. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8ca4de958340a88316c19d0d6f7dfd.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67f44da819ab4db0867315354c0b540b.JPG Bieganie, rower, pompki, przysiady i wypady to dobry plan na "ruch" do mojego powrotu, czy robić coś konkretnego? Dziękuje ;-D Zmieniony przez - pumbka20 w dniu 2013-07-06 20:50:19

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

[...] 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg -20pow B3: Ściąganie drążka do karku – 60kg-20pow B4: przysiady -70kg 20pow B5: Wznos nóg w zwisie na drążku-20 pow C1: Uginanie sztangi stojąc -40kg-20pow C2: Wspięcia na palce stojąc -70kg-20pow C3: Francuz sztangą leżąc [...]

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

PONIEDZIAŁEK 14.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4-6 km Popołudniu - Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku + prostowanie nóg na krześle 4 serie 10+15 pow (80kg+ 10 sztabek) 2.Uginanie nóg leżąc + wykroki ze sztangą – 4 serie po 15+ 8(na nogę) pow (8 sztabek + 60kg) 3.Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 6 pow(200kg) [...]

[...] B2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C2. Hack przysiady 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x [...]

dzis jakies inne miecho zamiast udka :) i przedtren je zjem:) zjadłem 1/4 banana bo troche wiecej niz godzine po posilku bd ćwiczył;/ nie czekam więcej na nich i ide zaraz robic maxy i mam to gdzies;] po maxach:) jestem troche zdziwiony tym xD to tak, w klacie poszło 103,5kg, potem chciałem 105kg ale zabrakło troszke mocy w tricach i brat [...]

skoro robisz 4 cwiczenia na nogi to przysiady z lzejszym ciezarem napewno dal bys rade, a cwiczac przysiady wzmacniasz stawy co pozwoli szybciej wrocic do formy, w takim razie zostaw tak jak jest podzial i zmien to co napisalem wczesniej. jakie osiagi ? jakie przerabiane plany ? 1,5.. czego ?

Dzisiaj na łydy srpróbowałem 10 powtórzeń po paleniu(progresja 33/30/28/28), na przysiady i hackprzysiady progresja 20/18/16/16 i musze przyznać szczerze że taka pompa i tak pali że niewiem :D Krzych666 w przyszłym tygodniu robie pomiary i zmieniam plan na większą liczbą powtórzeń i za 2-3 miechy zdaje relacje ile przytyłem i o ile zwiększyły mi [...]

Split 2x od (jutra)(wtorku)(10.05.2011r.) cel: masa Dni treningowe: wt, śr, pt, sobota czas trwania treningu: myślę, że poniżej 1h Trening: Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos [...]

ok;) i tak thx za info:) Trening: z wczoraj Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) Nogi: . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s . Przysiady wykroczne 10/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 26,5/39/41,5 . Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 12/10/8 7/9,5/12kg . Rozpiętki 2s płasko 10/10 7kg Biceps: . Uginanie ramion [...]

Małe plecy w blogu, jak wczoraj miałam uzupełnić to mi nagle sieć padła w domu. Także żeby nie było, że zapomniałam o blogu czy odpuściłam. Dietka trzymana bez zmian, z drobnymi błędami na których wciąż się uczę doczytując w wolnych chwilach. Wczorajszy trening przyniósł miłe zaskoczenie - potrafię zrobić już 2 normalne pompki (na szerokim [...]

Słaby dzień, wyszło to na moim śmiechu wartym treningu który był jeszcze bardziej śmieszny. Gdzieś przy przysiadach zaczęłam odczuwać podejrzane zmęczenie, drążek okazał się dzisiaj tragedią - plecki dały by radę, ale ręce nie. Od pierwszej próby z drążkiem ręce odmówiły posłuszeństwa i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro [...]

[...] 4x 45kg/47,5/47,5/47,5*4 (ostatnio 42,5/45/45/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 65/75 (ostatnio 60/70 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 20/60/80 (ostatnio 60kg/80/100 2)przysiady 5/6x 120kg/150/160/160/120 (ostatnio 70kg/120/150/160/165kg*4 3)wyprosty 4x poziom 10/11/11/12 (ostatnio 9/10/11/11 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc [...]